چگونه ذهن خود را از افکار منفی پاک کنیم: تحقیقات چه می گویند؟

افکار منفی آنقدر خطرناک هستند که می توانند جزئی جدایی ناپذیر از شما شوند و آرامش شما را از بین ببرند. رها کردن این افکار و احساسات می تواند بسیار دشوار باشد. 

برای خلاص شدن از شر افکار منفی، باید به دنبال رویکردی متفاوت باشید، چیزی که به شما کمک می کند تا یک بار ذهن خود را پاک کنید. برای همه. 

بنابراین، دفعه بعد که احساس نگرانی کردید و افکار منفی به ذهنتان خطور کرد، یکی از این فعالیت های ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا ذهن خود را پاک کنید.

توجه خود را منحرف کنید.

وقتی احساس می کنید در افکار خود غرق شده اید، وقت آن رسیده است که ذهن خود را به چیز دیگری منحرف کنید تا به آن فکر کنید. 

این انحراف افکار، فرار از مسئولیت‌های شما نیست، بلکه مانند استراحتی از آنها برای چند لحظه در یک زمان است تا دور هم جمع شوید و به دیدگاه‌های مثبت متفاوتی دست پیدا کنید. 

حواس پرتی برای اینکه به خودتان زمان و فضا بدهید تا چیزها را بفهمید و برای مدتی روی چیزی که فشار کمتری دارد تمرکز کنید، لازم است. مغز به می رسد“بی توجهی بهینه” با تغییر همزمانی امواج مغزی بین نواحی مختلف مغز. 

در این تحقیق به افراد اطلاع داده شد که ضربه ای را روی انگشت میانی چپ احساس می کنند. یا انگشت شست پای چپ. 

در برخی موارد، سپس به آنها گفته شد که فقط احساس محرک روی پا را گزارش کنند و آنچه را که روی دست خود حس می کنند نادیده می گیرند. 

در موارد دیگر، به آنها گفته شد که احساس خود را فقط در دست گزارش کنند و از پا بی اعتنایی کنند. 

محققان الگوهای همگامی بین نواحی مختلف مغز را کشف کردند که نشان داد ذهن می تواند به پا یا دست توجه کند، اما نه هر دو در یک زمان. 

همانطور که کریستوفر برگلند نویسنده به آن دست یافت. از مطالعه در Psychology Today، “اگر زمانی متوجه شدید که در مورد یک فکر نشخوار می کنید، به یاد داشته باشید که حواس پرتی یک راه بسیار موثر برای تغییر هماهنگی امواج مغزی شما است و به شما این قدرت را می دهد که در صورت تقاضا نادیده بگیرید.”  p>

ورزش

وقتی احساس می‌کنید از نظر عاطفی خسته شده‌اید و نمی‌توانید افکار منفی را ترک کنید، آخرین گزینه‌ای که انتخاب می‌کنید ورزش یا ورزش است. به هر حال، ورزش کردن نوعی استرس فیزیکی است. 

با این حال، این مطالعه توصیه می‌کند که فشار فیزیکی می‌تواند استرس روانی را کاهش دهد. 

Harvard Health می‌گوید که ورزش هوازی برای سر شما ضروری است، به همان اندازه شبیه قلب شما: 

“ورزش هوازی منظم تغییرات قابل توجهی را در بدن، متابولیسم، قلب و روحیه شما به ارمغان می آورد. ظرفیت منحصر به فردی برای ایجاد نشاط و آرامش، ایجاد تحریک و آرامش، مقابله با افسردگی و از بین بردن استرس است. این یک تجربه رایج در میان ورزشکاران استقامتی است و در آزمایش‌های بالینی که با موفقیت از ورزش برای درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی بالینی استفاده کرده‌اند، تأیید شده است. اگر ورزشکاران و بیماران بتوانند از ورزش مزایای روانشناختی کسب کنند، شما نیز می توانید.” 

طبق گزارش هاروارد، ورزش کارآمد است زیرا باعث کاهش سطح بدن می شود’ هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول. 

همچنین باعث تولید اندورفین می شود که مسکن های طبیعی و بهبود دهنده خلق و خو هستند. 

یک تحقیق ایرلندی که در ژورنال Physiology + Behavior در سال 2011 منتشر شد، کشف کرد که ورزش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می دهد، پروتئینی که برای رشد نورون های جدید لازم است. 

جالب است، محققان این را نوعی “افزایش شناختی” نامیدند. 

علاوه بر فواید آن برای پاکسازی ذهن، نمی توان مزایای آن را برای سلامت جسمانی انکار کرد. 

تنفس ورزش

تنفس سریع و نامنظم نتیجه تنش و استرس است. اما تنفس آرام، عمیق و ثابت نشانه آرامش است. 

بر اساس تحقیقات منتشر شده در Frontiers of Human Neuroscience، تنفس آهسته و منظم باعث افزایش راحتی، آرامش، خوشایند، نشاط، و هوشیاری و کاهش علائم برانگیختگی، اضطراب، افسردگی، خشم و سردرگمی شد. .” 

بنابراین، اگر تصمیم بگیرید که تنفس خود را برای شبیه سازی آرامش مدیریت کنید، نتیجه آرامش بخش خواهد بود. 

در اینجاست که چگونه نفس عمیق بکشید

• به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید، در حالی که روی شکم خود در حال حرکت به سمت بالا تمرکز کنید. 
• نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید. ثانیه این می تواند بازدم را با لب های جمع شده پشتیبانی کند. 
• این دنباله را 5 تا 10 بار تکرار کنید و روی تنفس آرام و عمیق تمرکز کنید. 

این یک روش عالی است برای غلبه بر اضطراب، و شما می توانید آن را تا زمانی که بخواهید انجام دهید. مزیت دیگر این است که می توانید آن را در هر جایی که دوست دارید انجام دهید. 

Pen It Down

با توجه به وبلاگ سلامتی هاروارد، نوشتن در مورد احساسات ممکن است اضطراب و استرس را کاهش دهد. 

آنها می گویند که نوشتن ممکن است خوب پیش برود زیرا “عمل تفکر درباره یک تجربه، به نظر می رسد علاوه بر ابراز احساسات، مهم باشد.” 

“به این ترتیب، نوشتن به افراد کمک می کند تا افکار را سازماندهی کرده و معنا ببخشند. به یک تجربه آسیب زا.” 

نوشتن نوعی کاتارسیس است و به ذهن شما کمک می کند تا سرعت و ساختار اطلاعات را در ذهن من کم کند. 

نوشتن شفابخش است زیرا می توانید احساسات خود را با آشکار کردن آنها و درک آنها منتقل کنید. 

p>

ژورنال نویسی به شما کمک می کند تا احساسات آزاردهنده خود را در یک محیط قابل اعتماد نشان دهید. هیچ کس قرار نیست آنچه را که می نویسید ببیند. 

شاید عصبانی یا ناراضی باشید. به هر چیزی که فکر می کنید، آن را رها کنید. این احساسات را پردازش کنید. 

اگر نمی‌دانید چگونه می‌توانید روزنامه‌نگاری را شروع کنید، با پرسیدن این سه سوال تجزیه و تحلیل کنید: 

• چه احساسی دارم؟ 
• چه کار می‌کنم؟ 
• در تلاشم چه چیزی زندگی ام را تغییر دهم؟ 

این سوالات بینش شما را در مورد احساسات شما فراهم می کند و به شما کمک می کند تا در مورد آینده فکر کنید. 

نوشتن چیزی که می‌خواهید بهبود دهید، توانایی نهایی را برای تغییر زندگی‌تان به شما ارائه می‌دهد. 

دانستن این که بلیط را برای ایجاد یک زندگی افسانه نگه می دارید، قدرت بخش است. برای اینکه شما مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید و به جایی که هدایت می شود، به دیگران وابسته باشید. 

به طبیعت وارد شوید

این مطالعه نشان داده است که “حمام کردن در جنگل”، عمل استفاده از زمان در یک منطقه جنگلی برای به حداقل رساندن استرس بسیار عالی است. 

“طبیعت می تواند برای سلامت روان مفید باشد. ,” ایرینا ون، دکترای روانشناس بالینی در مرکز پزشکی NYU Langone می گوید. 

“این خستگی و استرس شناختی را کاهش می دهد و می تواند برای افسردگی و اضطراب مفید باشد.” 

دیوید استریر، روانشناس شناختی در دانشگاه یوتا، در نشنال جئوگرافیک گفت که او نتیجه می‌گیرد که بودن در طبیعت، قشر جلوی پیشانی، مرکز کنترل مغز، را برای شماره گیری و استراحت فراهم می‌کند. 

در واقع، علوم اعصاب و روانشناسی شروع به نشان دادن – با طیف وسیعی از هورمون های استرس گرفته تا ضربان قلب، امواج مغزی و نشانگرهای پروتئینی – وقتی در مکان‌های سبز از زمان استفاده می‌کنیم “چیز عمیقی در جریان است” به گفته Strayer. 

در واقع، مطالعه ای از دانشکده پزشکی، داده های مربوط به سلامت روان از 10000 شهرنشین را مورد بررسی قرار داد. آنها کشف کردند که افرادی که در نزدیکی فضای سبز بیشتری زندگی می کنند، پس از تغییر در طیفی از شرایط مختلف، دچار بحران روانی کمتری هستند. 

چیزی که اکثر محققان حدس می زنند این است که طبیعت اساسا با کاهش استرس کار می کند. محققان کشف کرده‌اند که هورمون‌های استرس، تنفس، ضربان قلب و تعریق وقتی با دوزهای کوتاهی از طبیعت مواجه می‌شویم آرام می‌شوند.  

سعی کنید به پیاده‌روی بروید یا زمانی را در طبیعت بگذرانید. همچنین می‌توانید تمرین‌های تنفسی را تا زمانی که در حال انجام آن هستید دنبال کنید. 

اگر روش‌های دیگری برای کاهش استرس دارید، حتماً آن‌ها را در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد.