Mezzo svedese: – per metà tailandese, Sophie Arverbrink è una famosa icona del fitness riconosciuta per la sua incredibile crescita muscolare.
La sua ricerca è iniziata quando aveva 18 anni – Sophie non era contenta della sua struttura ossea, quindi un giorno decise di iscriversi in palestra. Grazie alla sua forza, tenacia e passione per il bodybuilding, ha sviluppato rapidamente una corporatura forte.
Sophie ha sviluppato un corpo fantastico, guadagnando quasi 30 chili di peso di qualità in 2 anni di duro lavoro.
Grazie ai suoi notevoli progressi, il potenziale di Sophie nella scena del bodybuilding è stato apprezzato da osservatori e abili sollevatori di pesi. Nel corso del tempo, è diventata una persona riconosciuta nel mondo del bodybuilding e una delle atlete svedesi più famose.
Sophie ha condiviso la sua esperienza: “Da quando ho iniziato il mio allenamento con sollevamenti pesanti, ho bisogno per assicurarmi che il mio corpo sia pronto per questo. Adoro il sollevamento pesi ed è una cosa importante per me mantenere la forza, quindi inizio ogni allenamento per la schiena con trazioni con pesi o stacchi pesanti.
“ “Sono solo una ragazza normale con un background nell'atletica che ama la sensazione di allenarsi in palestra mentre diventa più forte e più grande.” Mi alleno molto, ma faccio anche altro.”
Risultati di Sophie Arvebrink
Sophie ha raggiunto molti sostenitori nella sua terra natale e in tutto il mondo con il suo storia motivazionale.
Ha alcuni profili sui social media in cui entra in contatto con migliaia di persone motivate. Sophie è anche un'atleta sponsorizzata, personal trainer e una modella di fitness riconosciuta. È stata anche protagonista di varie piccole riviste di fitness svedesi.
Biografia di Sophie Arvebrink
Sophie è nata e cresciuta in Svezia. Sophie Arvebrink è cresciuta in una famiglia con una storia atletica. Suo padre, nato in Tailandia, era un noto sportivo da giovane, e anche sua madre era un'atleta di successo quando lei era più giovane.
Crescendo, Sophie è stata un'eccezione in famiglia, poiché non mostrava molto interesse per lo sport o qualsiasi tipo di attività fisica. Secondo Sophie, i suoi genitori l'hanno sostenuta e non le hanno fatto pressioni.
Il suo disinteresse per lo sport è finito dopo il diploma di scuola superiore. Fu durante quel periodo che Sophie capì di essere “troppo magra” e che le veniva richiesto di mangiare di più e di allenarsi per avere un aspetto migliore e, a quel punto, decise di iscriversi a una palestra locale.
Inizialmente si vergognava del suo aspetto
Sophie è apprezzata dai suoi fan per il suo approccio coerente quando si tratta di sollevamento pesi. Secondo lei non è sempre stato così. Quando iniziò ad andare in palestra, Sophie era “intimidita”; da tutti i pesi e mi “vergognavo”; da come sembrava. Tuttavia, l’energia e la sicurezza che ha avuto fin dall’inizio le hanno dato la sicurezza necessaria per esercitarsi ogni giorno. Sophie iniziò presto a notare cambiamenti nel suo fisico e divenne ossessionata dall'allenamento.
Sophie Arvebrink diventa famosa
Dopo due anni di duro allenamento e di corretta alimentazione, Sophie ha finalmente trasformato il suo corpo. Dalle umili origini, pesava 52 kg, fino a raggiungere 64 kg di solida massa muscolare. Sophie ha motivato molte persone nella sua città a iniziare a vivere una vita sana.
Una cosa tira l'altra e Sophie si ritrovò presto sorpresa dal numero di feedback positivi che riceveva dalle persone intorno a lei. All'età di 22 anni, l'aspirante bodybuilder era già un influencer di Internet, con migliaia di follower che le chiedevano aiuto per la dieta e l'allenamento.
Fu a quel punto che Sophie decise di iniziare il suo allenamento personale. affari ed è stata sopraffatta dal successo iniziale che ha avuto. Non le ci volle molto per raccogliere un gran numero di follower e si rese conto che ” è stato difficile a volte” per tenere il passo con l'enorme numero di richieste che aveva.
Col passare del tempo, Sophie si è adattata al suo nuovo stile di vita. Ben presto iniziò a fare la modella per alcune famose riviste svedesi, oltre a diventare un'atleta sponsorizzata. Durante il periodo in cui è stata attiva in questo sport, Sophie è riuscita a raggiungere molte persone in tutto il mondo con la sua fantastica storia di trasformazione, affermandosi come una delle principali icone svedesi del fitness.
“Penso che le spalle siano, esteticamente parlando, il gruppo muscolare più attraente del corpo umano. Parole forti, lo so, ma le spalle ben definite hanno il potere di far sembrare fantastico un bel fisico. Sono come montagne all'orizzonte di uno splendido paesaggio, completano l'intero quadro.”
Formazione di Sophie Arvebrink
Sophie è una grande sostenitrice dell'allenamento di forza e funzionale, e uno dei suoi allenamenti preferiti consiste negli stacchi. Di solito si allena sette giorni alla settimana, a volte anche fino a 2 volte al giorno. Difficilmente Sophie si prenderà un giorno libero, cosa che avviene in genere una o due volte al mese.
PC – Sophie Arvebrink Instagram
Allenamento Deadlift di Sophie
Quando si tratta del suo allenamento Deadlift, Sophie si allena sempre pesantemente. Farà spesso un basso numero di ripetizioni, combinato con un peso elevato. Spiega che è “come una giornata di powerlifting” per lei.
Fare stacchi pesanti è qualcosa che Sophie non consiglierebbe a tutti, ma afferma che i benefici superano notevolmente i rischi. Secondo Sophie, uno stacco corretto significa mantenere una pressione bassa in punti specifici del corpo massimizzandola nelle altre aree. Ha suggerito che è essenziale non stressare troppo la parte bassa della schiena e concentrarsi sui dorsali e sull'addome durante l'esercizio.
Ecco alcuni dei consigli più importanti che Sophie dà a tutti coloro che vogliono costruire una grande schiena con stacchi;
- “Non posso dirti quale posizione usare: stretta, larga o una posizione comoda nel mezzo. Provali tutti.”
- “Preferisco la presa mista, dato che le mie mani sono piccole e in questo modo ottengo una presa migliore. Se usi una presa mista, assicurati di cambiare mano di tanto in tanto.”
- “Inspira subito prima di iniziare e mettiti in posizione di sollevamento. Inspira, blocca la posizione della schiena e aumenta la pressione addominale. Senti la tensione nelle mani, nei dorsali e nei muscoli posteriori della coscia. Non dovresti sentirti a tuo agio in fondo all'ascensore!'
- “Avvicina la barra al corpo e poi spingi attraverso le ginocchia. Questo non è solo un sollevamento della schiena; usa le gambe e la schiena contemporaneamente in modo che il sollevamento sia sincronizzato.”
- “Non estendere eccessivamente la parte bassa della schiena nella parte superiore dello stacco. Chiudi quel sedere!”
- “Altre persone diranno diversamente, ma secondo me gli stacchi pesanti riguardano tutti la fase concentrica, la salita”. Non trattenerti e non rallentare nella fase eccentrica. Se la tua palestra ti consente di rilasciare i pesi, vai avanti e fallo, o esegui semplicemente una caduta leggermente controllata in cui le tue mani impediscono ai pesi di rimbalzare.
Spalle in via di sviluppo di Sophie Arvebrink
Quando le è stato chiesto quale fosse la sua parte del corpo preferita, Sophie ha affermato che le spalle sono di gran lunga la parte del corpo esteticamente più deliziosa. Presta particolare attenzione ogni volta che allena le spalle e si assicura di mantenere il volume alto e il peso pesante.
L'allenamento per le spalle di Sophie è piuttosto semplice: si compone di 5 esercizi. Tuttavia, la formazione stessa si basa su molti volumi, il che la rende impegnativa. Di solito inizia gli allenamenti per le spalle con sollevamenti composti pesanti e colpisce sempre correttamente ogni parte della spalla. Secondo lei, i deltoidi anteriori, medi e posteriori sono ugualmente cruciali per costruire spalle equilibrate e di bell'aspetto.
Questi sono i cinque consigli per la costruzione delle spalle menzionati da Sophie;
1. Secondo Sophie, la maggior parte dei bodybuilder non allena abbastanza i deltoidi laterali e posteriori. Crede che la maggior parte delle persone abbia dei deltoidi anteriori troppo sviluppati a causa di tutti i movimenti della panca e del torace. Pertanto ha affermato che è essenziale prestare particolare attenzione ai deltoidi centrali e posteriori nei giorni delle spalle. In questo modo si evita che la protezione della spalla ruoti in avanti e anche il rischio di lesioni diminuisce notevolmente.
2. Dopo aver eseguito composti pesanti, Sophie di solito continua gli allenamenti per le spalle con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate. Lei consiglia che andando più leggero, il rischio di imbrogliare diventa minimo, il che in definitiva significa che può sentire “la pompa”; e il collegamento con le spalle è migliore. Alla fine di ogni allenamento, Sophie ama includere molti drop set per ottenere un pump extra.
3. Secondo lei, le spalle di Sophie sono raramente doloranti. Crede che le spalle siano una parte del corpo che può essere allenata fino a 3 volte a settimana, anche quattro se mancano. Sophie ha affermato che uno dei motivi dell'elevata frequenza di allenamento è il rapido recupero dei deltoidi e della loro piccola struttura.
4. È essenziale riscaldare le spalle prima di allenarsi adeguatamente, consiglia Sophie. Dice di evitare infortuni alla cuffia rotatoria aggiungendo rotazioni interne ed esterne alla routine di riscaldamento della spalla.
5. Uno dei modi migliori per “far esplodere” la crescita delle spalle avviene aggiungendo alcuni esercizi per le spalle alla fine di ogni allenamento per il petto e la schiena. Sophie dice che il modo migliore per far crescere ulteriormente le spalle è aggiungere esercizi per i deltoidi anteriori quando si allena il torace e quelli posteriori con la schiena. Secondo lei, così facendo, il metodo di Sophie garantisce quasi certamente una crescita nel tempo.
Nutrizione e dieta
Dieta ipercalorica
Sophie afferma di consumare diverse calorie di qualità e di non ridurle regolarmente. Si allena con pesi massimi, spesso più di sette volte a settimana, il che significa che deve alimentare il suo corpo con la giusta quantità di nutrienti. Quando si tratta della scelta del cibo, Sophie di solito mangia solo cibi sani e cerca di evitare dolci e altri pasti leggeri il più spesso possibile. in questo modo si ammala raramente e si sente sempre “piena di energia”.
Una volta al mese, quando sta diminuendo, Sophie difficilmente può prendersi 1 giorno libero in cui beve solo limonata e mangia verdure. Secondo Sophie, uno dei motivi per trascorrere una giornata così ipocalorica è la disintossicazione del corpo. “È molto importante pulire il corpo da tutte le tossine che si accumulano durante il mese” suggerisce.
Supplemento
Lo stack di integratori di Sophie è piccolo: – si attiene alle basi e le proteine del siero di latte sono l'elemento base della sua integrazione. Altri integratori che prenderà occasionalmente sono pre-allenamento, capsule di olio di pesce e un multivitaminico integrale.
Snack dietetico di Sophie
Queste sono le indicazioni di dieta di Sophie spuntino che mangia spesso tra i pasti;
- 1 proteina di caseina
- 1 albume
- 2 cucchiaini di cacao
- 3 Cucchiaino di farina di cocco
- 1/2 cucchiaino di lievito in polvere
- Tutta la stevia che vuoi spolverare
- Circa 4 cucchiai di acqua o latte
- Opzionale: altre spezie/caffè in polvere
- “Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola. Sembrerà un impasto denso e gigante. Distribuire l'impasto nella ciotola e coprire con pellicola trasparente.”
“Mettere nel microonde e farlo funzionare alla massima potenza per circa 40-45 secondi . Sfornate e controllate se la consistenza è buona. Se è troppo molle, passarlo qualche secondo nel microonde fino alla consistenza desiderata. Rimuovere e capovolgere la ciotola su un piatto (o mangiare direttamente dalla ciotola) e completare con gli accessori opzionali. (Come frutti di bosco o quark).”
Informazioni nutrizionali per porzione
- 138 kcal
- 26 g di proteine
- 3 g di carboidrati
- 2 g di grassi
Sophie Arvebrink è un eccellente esempio di quanto la perseveranza e il duro lavoro può portarti nella vita. È riuscita a passare dall'essere una ragazza impacciata che sentiva di essere troppo magra per essere una modella e istruttrice di fitness di successo. Tutte le cose considerate; ha una storia di vita che fornisce ispirazione a chiunque.