Jeff Halevy, Yapay Zeka Kişisel Antrenörünü 2021'de tüketicilere sunacak olan, girişim destekli bir teknoloji girişimi olan Altis Movement Technologies'in CEO'sudur.
Ödüllü bir girişimci ve on beş yıllık bir emektar sağlık, tıp, fitness ve teknoloji sektörlerinde Jeff'in kariyeri; sağlık kulüpleri, eğitim ve içerik oluşturma, sigorta teknolojisi, televizyon ve medya ve halk sağlığı savunuculuğu gibi sektörlerdeki başarıları ve çıkışları sayar.
Jeff Halevy, sağlık ve fitness endüstrilerinde bir düşünce lideri ve yenilikçi olarak kabul ediliyor ve bu da ona CNBC, Fox, Forbes, The Wall Street Journal ve Women's Health gibi yayınlarla ana akım medyada ayrıcalık kazandırıyor. birkaçını saymak gerekirse — yanı sıra Club Solutions gibi ticari yayınlar.
Yakın zamanda düzenlenen bir sağlık ve sağlıklı yaşam programında, yakın zamanda Jeff'ten insanların egzersiz yaparken yaptığı en yaygın hataları ve gerçekte nelere odaklanmamız gerektiğini öğrenme şansımız oldu. Spor salonundaki önemli konular ve bugün nasıl sağlıklı olunacağı!
“Neden egzersiz yaparız? İnsanlar kendilerini zayıf hissetmediklerinden bahsediyorlar. Bazı şeyleri yaptıklarında kendilerini zayıf hissetmek istemezler. Birisi dayanıklılıktan bahsedebilir mi? Sarhoş hissetmiyorum. Diğer insanlar için bu gerçekten basittir. Ayakkabılarını tek başına giyebilmek. Peki çoğu insan egzersize başlamak istediğinde nasıl başlıyor? Kardiyo.”
“Aslında şu anda egzersiz yapanların %50'si, yarısı, bu gerçek bir istatistik, kardiyoyu erteliyor. Bu %50'nin %60'ı, bunu yaparken düşük dereceli, daha düşük yoğunluklu kardiyoyu erteliyor. Ancak sorun şu ki, bu kardiyoya özel çözüm pek çok şeyi masanın dışında bırakıyor. Kesinlikle yağsız bir kütle oluşturmayın. Hepimiz kas kaybediyoruz ve en azından onu korumak için bir şeyler yapmalıyız.”
''Kalbin aptal bir kas olduğunu anlamalısın.'' Kalp, ona verdiğimiz aktiviteye yanıt verir. Dolayısıyla, kalpte daha güçlü bir tepki veya daha fazla dayanıklılık elde etmek için bir koşu bandına ihtiyacımız olduğu fikri saçmalıktır. Güç antrenmanına zaman ayıran %10'luk kesimin üç kritik kusuru var. Birincisi, programınızda hiçbir dönemlendirme yok. İkincisi, aşamalı aşırı yüklemenin olmamasıdır. Üçüncüsü ise çok düzlemli bir hareket yok. Şunu hatırlamanızı istiyorum, dönemselleştirmenin temeli çok çok basit. Bir uyarana uyum sağlayabileceğimiz bir zaman dilimine sahip olmak istiyoruz. Bir şekilde, şekilde veya biçimde ustalaşırız. Sonra yolumuza devam ediyoruz.”
“Bir rutini olanlardan senin neye sahip olduğunu biliyorum. Ve spor salonuna giriyorsun. Ekipmana bakıyorsunuz, ne işe yaradığına dair hiçbir fikriniz yok ve doğrudan kardiyo bölümüne yöneliyorsunuz. Yani robotlar gibi hareket ediyoruz. Ve sana bir şey söyleyeceğim. Robot spor salonunun zemininde hiç de havalı değildi, yeğeninizin bar mitzvasında yaptığınızda da hiç havalı değildi. Şimdi gerçekte neye ihtiyacımız olduğunu özetleyelim. Bir şekilde kalbimizi zorlayan bir programa ihtiyacımız var, kardiyo. Bir şekilde güce meydan okuyan bir programa ihtiyacımız var, değil mi? Dönemlere ayrılmış bir programa ihtiyacımız var.”
“Başlamadan önce yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu taramaktır. Bu yüzden egzersizden kaynaklanan yaralanmaların nedeni olan üç ana alana bakacağız. Hissettiğin yerde olmayabilir. Omuzlar, bel, kalçalar ve ayak bileği olacak. Ve bunlar çok basit ekranlar, bunları kendi başınıza yapabilirsiniz, bunu evde kolayca yapabilirsiniz. Yani dizinizde hissettiğiniz birçok şey, hatta çoğu şey diyebilirim. Zorla dışarı çıkacağım, amaçlanan bir kelime oyunu değil. İnsanların dizde hissetmesi kalçada veya ayak bileğinde meydana gelen kısıtlamaların bir sonucudur. Sana bunu söylediğimde, yapmanı istediğim şey eş zamanlı olarak bir elini arkadan tutarak başının üstüne uzanman ve ellerini mümkün olduğu kadar birbirine yaklaştırmaya çalışman.”
“Şimdi, bu uygulama bize pelvik stabilite, bel ve örneğin deadlifting gibi bir hareketten dolayı kişinin kendini yaralama olasılığı hakkında çok şey anlatıyor. Tamam aşkım. Bunu nasıl düzeltirsiniz? Bizi izlemeye devam edin. Tamam aşkım. Vücudunuzun yürüyüş dışında hareket etmesinin altı yolu vardır; itebilir, çekebilir, bükebilir, bükebilir, çömelebilir ve hamle yapabilirsiniz. İşte bu kadar. Yalnızca bu altı temel kalıba sahip değiliz, aynı zamanda üç hareket düzlemimiz de var. Ama tabii ki hem dikey hem de yatay olarak itip çekebiliyoruz, değil mi? İşleri iki taraflı veya izolateral olarak yapabiliriz. Bir şeyi tek kolumla da yapabilirim, iki kolumla da yapabilirim, değil mi? Tek kolumla basabilirim ya da iki kolumla basabilirim. Yani bir spor için antrenman yapmadığınız sürece, aslında üç saatten fazla antrenmana ihtiyacınız yok. Görünüşünüzü beğenmiyorsanız programınızı yeniden inceleyin, ama daha da önemlisi tabağınızı yeniden inceleyin.”
“Fakat bundan daha da önemlisi, çalar saatinizi ne zaman kurduğunuza ve ne zaman uyandığınıza yeniden bakın. Gerçekte kaybettiğiniz miktar bakımından, kilo verirken uyku muhtemelen en kritik faktördür. Artık her gün ne yaptığımızı da belirleyecek. Setler, tekrarlar, egzersizler, yaptığımız ister çoklu ortak egzersiz olsun, ister tek ortak egzersiz olsun. Bütün bunlar göreceli yoğunluktan etkilenir. Ağır bir hareket yaptığımızda, Jersey Shore'dan The Situation olmadığı sürece muhtemelen biceps curl üzerinde maksimum bir tekrar yapmıyoruz. Muhtemelen böyle şeyler yaptığını hayal ediyorum. Ancak sizin için hazırladığım programın hayatınızın geri kalanında formda kalmanın bir yolu olduğunu anlayın. Ancak henüz anlamadığımız şey, yağ kaybını hedeflemek için bunu gerçekten nasıl hackleyebileceğinizdir.”
“Odadaki herhangi bir kadın, yağ kaybetmenin erkeklere göre biraz daha zor olduğunu fark ettiyse, kadınlara dokuz aydan fazla ihtiyaç vardır. Eğer şanslıysanız, dokuz saniyeliğine erkeklere ihtiyacınız var. Peki, eğer artık birikimlerimize ulaşmışsak ve cep harçlığımızı yakmışsak, birikimler yağdan ibaretse ve bundan kurtulmak istiyorsak ne yapmalıyız? Doğum gününmüş gibi Madison Bulvarı'na git. Harcama çılgınlığına gitmek istiyoruz.”
“Size söz veriyorum, eğer bu şekilde çalışırsanız, garanti edebileceğim tek şey, hiçbir zaman Arnold Schwarzenegger'e benzemeyeceğinizdir. Aslına bakarsanız sizi temin ederim ki hiçbiriniz Arnold Schwarzenegger'e benzemeyeceksiniz. Çok az insan bunu başarmıştır. Artık programı bir araya getirmek için gerçekten ihtiyacınız olan tüm araçlara sahipsiniz. Eskiden önemli ölçüde fazla kiloluydum ve bu, madde bağımlılığı ve depresyonla mücadele ettikten sonraydı. Ve bu, daha sağlıklı olma ve bunu yapma arzumun eksikliğinden kaynaklanmıyordu. Nasıl olduğunu bilmiyordum. Ortalıkta çok fazla bilgi ve yanlış bilgi var. En azından biraz bilgi vermek istedim, böylece nasıl egzersiz yapacağınız ve nasıl hareket edeceğiniz konusunda kendiniz için bilinçli kararlar almaya başlayabilirsiniz.”