Olumsuz düşünceler o kadar tehlikelidir ki, ayrılmaz bir parçanız haline gelebilir ve huzurunuzu elinizden alabilir. Bu düşünce ve duygulardan vazgeçmek çok zor olabilir.
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için farklı bir yaklaşım aramanız gerekir, zihninizi bir kez temizlemenizi destekleyecek bir şey ve hepsi için.
Bu nedenle, bir daha endişeli hissettiğinizde ve zihninize olumsuz düşünceler hücum ettiğinde, zihninizi temizlemek için aşağıda belirtilen etkinliklerden birini deneyin.
Dikkatinizi Yönlendirin.
Kendi düşünceleriniz arasında batmış hissetmeye başladığınızda, zihninizi düşünecek başka bir şeye yönlendirmenin tam zamanıdır.
Bu düşünce sapkınlığı sorumluluklarınızdan bir kaçış değil, daha ziyade bir araya gelip farklı olumlu bakış açıları ortaya çıkarmak için birkaç dakikalığına onlardan uzaklaşmak gibidir.
Bir şeyleri çözmek ve bir süreliğine daha az zorlayıcı bir şeye odaklanmak için ihtiyacınız olan alanı ve zamanı kendinize vermek için dikkatinizin dağılması gerekir.
Journal of Neuroscience'da yayınlanan 2015 araştırmasında araştırmacılar, beyin 'e ulaşırBeyin dalgalarının beyindeki farklı alanlar arasındaki senkronizasyonunu değiştirerek “optimum dikkatsizlik”.
Araştırmada insanlara, sol orta parmağa dokunulduğunda hissedecekleri bilgisi verildi. veya sol ayak başparmağı.
Bazı durumlarda, yalnızca ayaktaki uyaran hissini bildirmeleri söylendi ve ellerinde hissettiklerini gözden kaçırdılar.
İçinde Diğer vakalarda, yalnızca ellerindeki hisleri bildirmeleri ve ayaktaki hisleri dikkate almamaları söylendi.
Araştırmacılar beynin farklı alanları arasındaki senkronizasyon kalıplarını keşfettiler ve bu da zihnin dikkatini ya ayağa ya da ele verebileceğini, ancak ikisine aynı anda veremeyeceğini ortaya çıkardı.
Yazar Christopher Bergland'ın da başardığı gibi Psychology Today'deki çalışmadan, “Kendinizi bir düşünce hakkında derin düşünürken bulursanız, dikkat dağıtmanın beyin dalgalarınızın senkronizasyonunu değiştirmenin son derece etkili bir yolu olduğunu ve size isteğe bağlı olarak görmezden gelme gücü verdiğini unutmayın.”
Egzersiz
Duygusal olarak yorgun hissettiğinizde ve olumsuz düşünmekten vazgeçemediğinizde seçeceğiniz son seçenek egzersiz veya egzersiz olacaktır. Sonuçta egzersiz yapmak bir tür fiziksel strestir.
Ancak çalışma, fiziksel baskının zihinsel stresi azaltabileceğini öne sürüyor.
Harvard Health, aerobik egzersizin zihinsel stresi azaltabileceğini söylüyor Kalbiniz kadar kafanız için de vazgeçilmez:
“Düzenli aerobik egzersiz vücudunuza, metabolizmanıza, kalbinize ve ruhunuza dikkate değer değişiklikler getirecektir. Canlandırma ve rahatlama, uyarım ve sakinlik sağlama, depresyona karşı koyma ve stresi dağıtma konusunda eşsiz bir kapasiteye sahiptir. Dayanıklılık sporcuları arasında yaygın bir deneyimdir ve egzersizin anksiyete bozukluklarını ve klinik depresyonu tedavi etmek için başarıyla kullanıldığı klinik araştırmalarla doğrulanmıştır. Eğer sporcular ve hastalar egzersizden psikolojik faydalar elde edebiliyorsa siz de yapabilirsiniz.”
Harvard Health'e göre egzersiz işe yarıyor çünkü vücuttaki kan seviyelerini düşürüyor. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları.
Aynı zamanda doğal ağrı kesiciler ve ruh halini iyileştiren endorfinlerin üretimini de tetikler.
2011 yılında Physiology + Behavior dergisinde yayınlanan İrlandalı bir araştırma, egzersizin, yeni nöronların büyümesinde gerekli olan bir protein olan beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF) üretimini artırdığını keşfetti.
İlginç bir şekilde, araştırmacılar bunu bir tür “bilişsel geliştirme” olarak adlandırdı.
Zihni temizlemenin faydalarının yanı sıra, fiziksel sağlığınıza olan faydaları da inkar edilemez.
Nefes alma Egzersiz
Hızlı, düzensiz nefes alma gerginlik ve stresin bir sonucudur. Ancak sakin, derin ve düzenli nefes almak rahatlamanın işaretidir.
Frontiers of Human Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yavaş ve düzenli nefes alma, “rahatlık, rahatlama, keyif, dinçlik ve uyanıklığın arttığını ve uyarılma, kaygı, depresyon, öfke ve kafa karışıklığı semptomlarının azaldığını” gösterdi. .”
Bu nedenle, rahatlamayı simüle edecek şekilde nefesinizi yönetmeye karar verirseniz sonuç rahatlatıcı olacaktır.
İşte derin bir nefes almanın yolu
- Yukarı doğru çıkan karnınıza odaklanırken burnunuzdan nazikçe ve derin nefes alın.
- Nefesinizi 4 saniye tutun.
- Nefes verin ve 6 saniye boyunca gevşediğini düşünün. saniye. Büzülmüş dudaklarla nefes vermeyi destekleyebilir.
- Hafif ve derin nefes almaya odaklanarak bu diziyi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Bu mükemmel bir yöntemdir kaygının üstesinden gelmek için ve bunu istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Diğer avantajı ise bunu istediğiniz yerde yapabilmenizdir.
Kalem Yapın
Harvard Health Blog'a göre, duygular hakkında yazı yazmak kaygıyı ve stresi azaltabilir.
Yazmanın iyi gidebileceğini çünkü “bir deneyim hakkında düşünme eyleminin şu şekilde olduğunu söylüyorlar: duyguları ifade etmenin yanı sıra önemli gibi görünüyor.”
“Bu şekilde yazmak, insanların düşüncelerini organize etmelerine ve anlam vermelerine yardımcı olur. travmatik bir deneyime.”
Yazmak bir tür arınmadır ve zihninizin yavaşlamasına ve bilgileri kafamda yapılandırmasına yardımcı olur.
Yazmak şifadır çünkü duygularınızı açığa vurarak ve anlayarak iletebilirsiniz.
Günlük tutmak, rahatsız edici duygularınızı güvenilir bir ortamda göstermenize yardımcı olur. Yazdıklarını kimse görmeyecek.
Kızgın veya mutsuz olabilirsin. Her ne düşünüyorsan, bırak onu. Bu duyguları işleyin.
Günlük tutmaya nasıl başlayabileceğinizi merak ediyorsanız şu üç soruyu sorarak analiz yapın:
- Nasıl hissediyorum?
- Ne yapıyorum?
- Hayatımı neyi değiştirmeye çalışıyorum?
Bu sorular duygularınızı anlamanızı sağlayacak ve potansiyel müşteri hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır.
Neyi geliştireceğinizi yazmak size hayatınızı değiştirecek en büyük yeteneği sağlar.
Muhteşem bir hayat yaratmanın biletlerinin sizde olduğunu bilmek güç veriyor. Hayatınızın sorumluluğunu üstlenmeniz ve onun nereye yönlendirileceğini şekillendirmeniz için başkalarına bağımlı olmanıza gerek yok.
Doğanın İçine Girin
Çalışma, ormanlık bir alanda vakit geçirme eylemi olan “orman banyosu”nun stresi en aza indirmek için mükemmel olduğunu ortaya çıkardı.
“Doğa ruh sağlığına faydalı olabilir ,” NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik psikolog olan Ph.D. Irina Wen diyor.
“Bilişsel yorgunluğu ve stresi azaltır ve depresyon ile anksiyeteye yardımcı olabilir.”
Utah Üniversitesi'nden bilişsel psikolog David Strayer, The National Geographic'te doğada olmanın, beynin kontrol merkezi olan prefrontal korteksin dinlenmesini ve dinlenmesini sağladığı sonucuna vardığını söyledi.
Aslında sinir bilimi ve psikoloji şunu göstermeye başladı; stres hormonlarından kalp atış hızına, beyin dalgalarına ve protein belirteçlerine kadar geniş bir aralıkta – yeşil alanlarda vakit geçirdiğimizde “derin bir şeyler oluyor” Strayer'e göre.
Aslında Tıp Fakültesi Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada 10.000 şehir sakininin ruh sağlığı verileri incelendi. Daha fazla yeşil alanın yakınında yaşayan insanların, çeşitli farklı koşullarda değişiklik yaptıktan sonra daha az zihinsel kriz yaşadıklarını keşfettiler.
Çoğu araştırmacının spekülasyonuna göre, doğa esasen stresi azaltarak çalışıyor. Araştırmacılar, kısa dozda doğayla karşılaştığımızda bile stres hormonlarının, solunumun, kalp atış hızının ve terlemenin sakinleştiğini keşfetti.
Yürüyüşe çıkmayı veya doğada vakit geçirmeyi deneyin. Bu sırada nefes egzersizlerini de takip edebilirsiniz.
Stres azaltmak için ek yöntemleriniz varsa bunları aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaştığınızdan emin olun. Bu makalenin sizin için yararlı olacağını umuyoruz.